کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به طور گسترده‌ای برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. در بازار مکمل های ورزشی، کراتین های خارجی به دلیل کیفیت بالا و اثر بخشی بیشتر، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده اند. انتخاب بهترین کراتین خارجی می تواند نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی و عضلانی شما داشته باشد.
در این مقاله به معرفی بهترین کراتین های خارجی موجود در بازار برای افزایش حجم عضلات می پردازیم. همچنین نکات کلیدی برای انتخاب و استفاده صحیح از این مکمل ها را بررسی خواهیم کرد تا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کنیم.
کراتین چیست و چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟
کراتین یک ترکیب نیتروژنی طبیعی است که در بدن انسان وجود دارد و عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود. این ماده به تولید انرژی برای فعالیت های شدید و کوتاه مدت کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی از طریق غذا های پروتئینی مانند گوشت و ماهی به بدن وارد می‌شود، اما ورزشکاران برای افزایش سطح آن از مکمل های کراتین استفاده می‌کنند. این مکمل ورزشی باعث افزایش تولید ATP (منبع انرژی سلولی) در بدن می‌شود و به این ترتیب به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات کمک می‌کند.
مزایای مصرف کراتین
- افزایش حجم عضلات: کراتین باعث احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود و به این ترتیب حجم عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، با افزایش توان و قدرت در حین تمرینات قدرتی، کراتین کمک می‌کند تا به نتایج بهتر و سریع تری دست یابید.
- افزایش قدرت و استقامت: با افزایش ذخایر ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در عضلات، کراتین به افزایش قدرت و استقامت در فعالیت های انفجاری و کوتاه مدت کمک می‌کند.
- کاهش خستگی: مطالعات نشان داده است که کراتین می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی پس از تمرینات شدید کمک کند و ریکاوری سریع تری فراهم کند.
ترکیبات اصلی کراتین ها و انواع کراتین
کراتین مونوهیدرات رایج ترین و تحقیق‌شده ترین فرم کراتین است، اما انواع دیگری از کراتین مانند کراتین HCL، کراتین اتیل استر و کراتین نیترات نیز در بازار موجود هستند. هر یک از این فرم ها دارای ویژگی های خاصی هستند که بسته به نیاز ورزشکار ممکن است گزینه‌های متفاوتی را ارائه دهند.
کراتین مونوهیدرات: این نوع کراتین به عنوان فرم کلاسیک و مؤثر شناخته شده و سال‌ها ست که توسط ورزشکاران استفاده می‌شود.
کراتین HCL: این نوع کراتین به دلیل جذب بهتر و عوارض جانبی کمتر، به یک انتخاب محبوب تبدیل شده است.
کراتین نیترات: این فرم ترکیب شده از کراتین و نیترات است که به بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند و انرژی بیشتری برای تمرینات استقامتی فراهم می‌کند.
